Vielleicht kennst du das auch: Der Computer nimmt dich manchmal ganz schön in Beschlag. Das ist dann oft aufregend und du sitzt ganz angespannt vor dem Bildschirm und vergisst die Zeit und kannst dich gar nicht mehr vom Computer trennen.
Damit es in solchen Situationen gar nicht erst zum verspannten Nacken und geröteten Augen und Kopfschmerzen kommt, gibt es ein kleines, kostenloses Programm, dass dich an die Pausen zwischendurch erinnert.
»Workrave« ganz frei übersetzt könnte man vom »Arbeits-Delirium« sprechen läuft im Hintergrund und meldet sich zwischendurch für kleinere, so genannte Micropausen, in denen du kurz mal vom Bildschirm wegschauen und dich recken und strecken kannst. Das dauert nur wenige Sekunden und dann geht’s auch schon weiter.
Und weil die Bewegung am PC oft zu kurz kommt, gibt es noch »Miss Workrave«, die dich in bestimmten Zeitabständen zu einer längeren Pause animiert und dir dabei Entspannungsübungen für die Augen und für den Körper vorstellt. Das sieht dann so aus:
oder so:
oder so:
Du bekommst hier ganz unterschiedliche Übungen vorgeschlagen, die du ohne großen Aufwand während deiner Tätigkeit am PC ausüben kannst.
Das Programm ist schon so voreingestellt, dass es dich rechtzeitig an die Pausen erinnert, du kannst es aber auch nach deinen Vorlieben einstellen:
Du kannst das Programm in der deutschen Version auf der Computerbild-Seite herunterladen: www.computerbild.de
Die offizielle Seite zum Programm mit Hintergrundinformationen – allerdings in englischer Sprache – findest du hier:
www.workrave.org
So, und jetzt wünsche ich dir eine entspannte Zeit an deinem Computer.
P.S: Und für Barbara ist auch extra ein Schaf mit dabei ;-)
Autor des Artikels: Stefan
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Kategorie: Allgemeines, Internet-Tipps, Programme
Schlagwörter: Arbeit, Entspannung, Pausen, PC, Übungen
Wirklich ein toller Tipp, Stefan! So bekomme ich bestimmt keine Rückenscherzen mehr am Computer :-)
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Klasse !!!
Als oller Rentner habe ich öfters, bes. im Nacken, am PC Problemchen.
Jetzt wird es mir besser gehen. In ca. 1 Woche melde ich mich an dieser Stelle wieder und berichte!
Verspochen !
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@Wolfgang, Hallo Wolfgang, da bin ich mal gespannt auf deine Erfahrungen und wünsche dir viel Spaß beim ausprobieren
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@Stefan, das Programm gefällt und hilft mir, aber ich habe ein echtes Problem damit:
Es gelingt mir nicht das Fenster “Vorlieben” zu finden. Ich habe bereits 2x deinstalliert und neu probiert, finde das Fenster nicht :-( .
Ohne dieses Fenster zum Einstellen des Zeitmessers und meiner Benutzervorlieben nervt mich die zu kurze Einstellzeit und das Hinweisfenster “Zeit für eine Mikropause”.
Ich habe als Betriebssystem Win 7 ! In den Download-Hinweisen ist selbiges nicht aufgeführt = könnte es daran liegen?
Bin gespannt auf deine Antwort.
Antworten
@Wolfgang, Wenn das Programm läuft ist ein kleines Fenster mit den Angaben bis zur nächsten Pause eingeblendet. Da gibt es ein Hand-, ein Kaffeetassen- und Türsymbol. Wenn du auf eines der Symbole mit der rechten Maustaste draufklickst, siehts du den Punkt “Einstellung”. Hier kannst du die Zeiten individuell festlegen.
Haha, das passt jetzt aber wirklich super. Ich dachte gerade, dass ich diesen Nachmittag wieder mal vergessen habe, eine vernünftige Pause zu machen. Jetzt hab ich Kopfweh, immer noch viel zu tun, werde aber gerade von einem Serverunterbruch meines Kunden zu einer Pause gezwungen. So, und jetzt gibts Schokolade :)
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Ach ja, danke für das hübsche Schaf :) Ich fühle mich geehrt! ;)
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Hi Stefan! So einfach, aber ich bin auf den eigentlich weit verbreiteten Maus-Rechtsklick einfach nicht gekommen. Nun ist alles klar :-)).
Herzlichen Dank.
Ich berichte über meine Erfahrungen noch diese Woche an dieser Stelle, wie versprochen.
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Wie versprochen meine ganz persönliche Meinung/Erfahrung mit Workrave:
Ich habe viel ausprobiert und nutze Workrave nun folgendermaßen:
- Mikropausen helfen mir wenig = keine Nutzung
- Soundhinweise habe ich auch nicht eingestellt = nervt
Meine Einstellungen:
Ich mache aller 45 min eine Ruhepause von 5 min, lass diese Pause 2x ankündigen und absolviere alle 10 Übungen.
Damit ist bei mir ein eindeutiger positiver Aspekt bzgl. verspannter Hals/Rücken eingetreten. Ich kann das Programm auf jeden Fall empfehlen, allerdigs sollte jeder die besten Einstellungen für seine Belange ausprobieren.
Ein großes Dankeschön an Gertis PC-Tipp. Ich nutze Workrave auf jeden Fall !
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@Wolfgang: Vielen Dank für dieses tolle Feedback :-) Pausen am bzw. vom PC zu machen, um Verspannungen und Stress vorzubeugen ist so wichtig. Das du schon deutliche Verbesserungen in deinem Rücken spürst, finde ich übrigens ganz toll :-)
Viele Grüße
deine Gerti
Antworten
@Wolfgang Vielen Dank für deinen Erfahrungsbericht. Ich glaube auch, dass es bei solchen Programmen wichtig ist, sie auf seine eigenen Bedürfnisse anzupassen.
Da nützt kein so optimales Programm, wenn es sich nicht an die eigenen Arbeitsgewohnheiten anpasst.
Du scheinst für dich ja einen guten Weg gefunden zu haben – und wenn es dann auch gleich spürbar wirkt, umso besser.
Freue mich über deine positiven Erfahrungen, viele Grüße Stefan
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